熬夜冠军进来打卡
正常人熬夜：
已经凌晨三点了！
“赶快睡吧。”
你熬夜：
已经凌晨三点了！
“再坚持坚持就天亮了，
直接去吃个早餐。”
当代年轻人现状：
敷最贵的面膜，熬最晚的夜！
说起熬夜的坏处，
估计在座的各位都能一口气报出5个：
会胖，会笨，会老，会丑，会病
……
但是有用吗？没用。
该熬夜还是熬夜。
十二点前睡的flag立了又倒。
所以，
到底是谁在阻止我们睡觉？
报复性入睡拖延症
当工作、学习占据整个白天后，
只有晚上的时间才属于自己，
于是总觉得“睡早了，自由的时间就少了”;
手机不睡我不睡
玩手机1分钟，
身体兴奋半小时。
总想着“刷一会儿视频就睡……”
结果奋战到凌晨；
emo致郁影响睡眠
对工作、生活、未来等诸多方面的焦虑，
引发心理状况，严重者甚至睁眼到天亮
……
那么怎么才能睡个好觉呢？
赶快收好下面这份睡眠指南！
（结尾有彩蛋哦）
👇
1
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍，是指睡眠数量、质量、时间及节律紊乱。
睡眠的质：打呼噜、肢体异常活动（浅睡眠时间长）
睡眠的量：失眠/嗜睡（有效睡眠时间短）
健康睡眠既要“有量”，又要“保质”，缺一不可。
2
睡不好有哪些危害？
抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆、2型糖尿病、焦虑……
3
多晚睡觉算熬夜？
熬夜没有一个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。
如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。
4
睡得久就睡得好吗？
许多人信奉“8小时睡眠论”，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。
什么是睡眠周期?
人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期。
每个周期90-110分钟，每晚完成4-5次的睡眠周期可以极大地改善睡眠质量。
5
关于睡眠的几大误区
早晨怕起不来多设几个闹钟？
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳建议闹钟响后一次性起床。
打呼噜=睡得香?
严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。
午睡时间越长越精神?
理想午睡时间以15-30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。
什么才是好的睡眠？
时间充足：
儿童:10~12小时 青少年:9~10小时
成年人:7~8小时 老年人:5~6小时
质量优良：
夜间不易醒来、醒来也会很快入睡、睡眠中无惊梦、睡醒后梦很快忘掉、很少赖床、不需闹钟就能自然醒、早晨起来精力充沛、没有疲劳感。
（科普信息来源于：人民日报）
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